Jak pokonać prokrastynację — porady eksperta!
Nauka stojąca za prokrastynacją nie jest dobrze zrozumiana. Najczęstszym wyjaśnieniem prokrastynacji jest unikanie nieprzyjemnych zadań. Innymi słowy, mamy tendencję do unikania rzeczy trudnych lub nieprzyjemnych i czujemy się bardziej zmotywowani, gdy robimy coś przyjemnego lub łatwego.
Prokrastynacja to zwlekanie to opóźnianie lub odkładanie zadań. Może być zamierzone lub niezamierzone. Celowa prokrastynacja ma miejsce wtedy, gdy celowo odkładamy zadanie, ponieważ jest nieprzyjemne lub nieprzyjemne. Niezamierzona prokrastynacja pojawia się, gdy jesteśmy zbyt zmęczeni, zajęci, rozkojarzeni lub po prostu zapominamy o wykonaniu zadania.
W każdym razie prokrastynacja może mieć negatywne konsekwencje dla naszego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Ma to również negatywny wpływ na naszą produktywność i wydajność w pracy. Kilka wskazówek, jak możesz przezwyciężyć prokrastynację:
1. Rozpoznaj problem
2. Przeanalizuj źródło problemu
3. Znajdź rozwiązania, aby przezwyciężyć prokrastynację
4. Śledź swoje postępy i wskaźnik sukcesu
5. Nagradzaj się za każdy osiągnięty kamień milowy
6. Ustal terminy realizacji swoich celów i zadań
7. Korzystaj z list kontrolnych, aby być na bieżąco ze swoimi celami i zadaniami
8. Stwórz zdrowe, bezpieczne i motywujące środowisko do pracy
Jak przedsiębiorcy mogą uniknąć sytuacji, w której zwlekanie doprowadzi do niepowodzenia w ich biznesie?
Pierwszym krokiem do uniknięcia zwlekania jest zadbanie o swoje zdrowie psychiczne. Jeśli czujesz się zestresowany, niespokojny lub przygnębiony, trudno będzie Ci się skupić na pracy. Jeśli to możliwe, powinieneś spróbować skontaktować się z terapeutą.
Drugim krokiem jest upewnienie się, że Twoja praca ma sens. Powinieneś zadać sobie pytanie, czy robisz coś, co ma znaczenie i czy to zmieni świat na lepsze. Jeśli odpowiedź brzmi tak, nie ma potrzeby zwlekania.
Trzecim krokiem jest wyznaczenie celów i rozbicie ich na mniejsze zadania, aby wydawały się bardziej osiągalne i mniej zniechęcające.
Korzyści z odwlekania zadań
Prokrastynacja to bardzo złośliwe działanie. Ale ma swoje zalety.
Pierwszą korzyścią z prokrastynacji jest to, że daje czas na przemyślenie zadania. Pozwala to na podejmowanie lepszych decyzji dotyczących tego, co należy zrobić i w jakiej kolejności.
Drugą korzyścią z prokrastynacji jest to, że może pomóc ci odkryć twoją kreatywność i znaleźć nowe sposoby robienia rzeczy, o których inaczej byś nie pomyślał.
Najczęstsze przyczyny nawyku prokratynacji
Zwlekanie jest bardzo powszechnym nawykiem. Często jest to spowodowane stresem, obawą przed porażką lub sukcesem, brakiem motywacji i perfekcjonizmem.
Jedną z najczęstszych przyczyn prokrastynacji jest stres. Stres może sprawić, że poczujemy się przytłoczeni i poczujemy, że nie mamy czasu ani energii, aby wykonać nasze zadanie (zadania).
Inną częstą przyczyną zwlekania jest strach przed porażką lub sukcesem. Możemy nie mieć motywacji do zrobienia czegoś, bo boimy się, że źle się to skończy i wtedy będziemy rozczarowani sobą. Albo możemy się obawiać, że wyjdzie dobrze i wtedy będziemy mieli więcej pracy, niż oczekiwano od nas.
